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腰疼刮痧刮哪里(腰疼刮痧刮哪里)

孕晚期腰疼怎么缓解

孕妈妈孕后期会因宝宝体重快速增加而导致身体腰椎疼痛,一般有三方面原因

一是宝宝体重过大,对妈妈腰椎造成巨大负担,盆骨前倾,全身重心移位,腰椎弯曲,常人尚且不舒服别说还挺着大肚子的孕妈妈了。这种情况导致的疼痛建议多躺少站,特别是不要一个姿势站立太久,选择侧躺的方式来转移腰椎承受压力。

腰疼刮痧刮哪里(腰疼刮痧刮哪里)-图1

二,随着宝宝体重日益增加,宝宝把妈妈体内的钙元素吸收完,骨骼的发挥作用是离不开钙元素的,所以建议适当的补钙,可以食物补充或者营养片补充,但是要遵医嘱。

三,孕妈妈平时不注意合理的运动,要么过量,要是过少,过量就不说了,过少就是宝宝体重快速增加的时候身体没有办法很好的适应从而出现超负荷情况,孕妈妈感觉特别辛苦。建议适当的散步提高身体力量感,这对减轻怀孕辛苦跟分娩都有很大帮助的。

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随着怀孕周期的不断增加,子宫部位也是慢慢增大的,腰的支撑力量也需随之不断增大,子宫部位的圆韧带由于长时间被达拉而变的松弛,引起了骶棘韧带出现了松弛的现象,使盆腔部位的神经、血管都受到了一定的压迫,从而引起了腰疼的情况,在生产之后腰部肌力慢慢恢复而疼痛的症状也就消失了。

腰疼刮痧刮哪里(腰疼刮痧刮哪里)-图2

孕晚期腰疼,一般是由于胎儿的增长使子宫增大,腹部每天向前,身体保持了平衡,上身便会代偿性的后仰,导致了脊柱出现了过度的前凸,背部伸肌出现了持续性的紧张而引起了腰疼的症状。再加上孕妇体内激素变化,长时间不运动导致的基础体力下降,以及子宫和胎儿的影响,过累、受凉等也会造成腰疼。

一般情况下来讲在休息之后症状就可以减轻了,在怀孕期间要注意做好钙与磷等营养物质的补充,如果引起了骨质软化脱钙时也是会有腰疼症状的。

孕期腰疼,由于孕妇在服药方面颇受限制,因此还得从生活方式上进行干预,这样对分娩后孕妇的身体也比较好。

1.平时尽量保持正确姿态。其实不论行立坐卧,孕妇的姿态都有一定的标准。基本上,应尽量保持挺背、抬头、收臀,可以改善督脉瘀阻。“痛则不同,通则不痛”,实际上很多孕妇所谓腰疼,其间也与脊柱强直、角弓反张、脊背疼痛等有关,日常注意不要佝楼形俯,也不要凸出腹部,即可以在一定程度上缓解腰疼。

腰疼刮痧刮哪里(腰疼刮痧刮哪里)-图3

2.避免久坐、久站,更不要保持一个姿势时间过长。睡觉尽量要以左侧卧睡姿为主。如特殊情况需要站得时间较长,应将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的腿上,以减轻腰部压力。

3.由于孕妇体内激素变化及运动不足导致的基础体力下降,也是腰疼的诱因,所以应适度运动。除了对孕妇或胎儿有潜在的受伤风险的运动外,孕妇也应禁止进行增加关节负荷的运动,基本上以散步为宜,还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备,有助于顺产。还有就是要做一些伸展和拉伸的运动,或者普拉提。

4.局部热敷。每天用热毛巾敷在腰部半小时左右,可以有效减轻疼痛。

5.刮痧。但要切记,孕妇一定禁刮下腹部及三阴交、合谷、足三里等穴位,且刮痧时应使用补法,手法宜轻。

我的经验是:

1坚持吃钙片补钙,同时还吃些营养丰富的水果,干果类。

2可以找懂按摩的人帮助按摩一下,不要找不懂的人避免误伤对婴儿不利。

3坚持适度运动,促进血液通畅循环。

4板栗,树莓,桑葚对肾脏较好类食品可以吃,充分补育营养使肾脏造血功能解毒功能充分发挥作用。

怀孕晚期腰疼怎么缓解

怀孕晚期腰疼,可以通过补钙、调整正确日常姿势、局部按摩、孕期瑜伽来缓解。

1.补钙:孕期由于胎儿发育、骨骼形成,钙的需求比非孕期高,因此孕妇每日要摄入足够的钙。

2.调整正确日常姿势:站立时两脚稍微分开,挺胸抬头,坐位时尽量把背直起,睡觉时选择左侧卧位,可以在双腿之间放枕头支撑。

3.局部按摩:家属可以在孕妇腰骶不适处轻轻按摩,缓解疼痛。

4.孕期瑜伽:可以通过猫式、桥式、婴儿式等瑜伽动作来缓解腰疼症状,但一定要在有经验的瑜伽教练的指导下练习。

孕晚期如果腰疼症状加重,请及时到正规医院就诊,在医生的指导下进行治疗处理。

本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 副主任医师 郭翠梅审核

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育儿:孕期腰疼别忽视,找对方法很重要,准妈妈要重视!

怀孕后,随着胎宝一天天长大,准妈妈的脊椎负担越来越重,腰酸背痛也越来越明显,到了孕晚期更是难忍~

在怀孕期间都会出现腰背部疼痛的情况,这让准妈妈们的孕期生活变得更加辛苦。

那么,怎么缓解呢?

睡觉缓解法

躺的时候,在两腿间放枕头支持大腿重量,降低后背张力。

在腹部下面放枕头支持子宫,并在后背放枕头,支持后背。

要尽量选择左侧卧躺着,这样能增加流向胎盘的血量。

生活中缓解小妙招

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